コントロールジャーナルは、ルーティンをリストアップし記録していく個人的なマニュアルです。
「31のベイビーステップ」では、8番目ステップになります。
上の記事で紹介した内容は、以下の通りです。
- コントロールジャーナルを作成することのメリット
- コントロールジャーナルに必要な文具類
- 基本となる6つのセクション
今回、こちらの記事では基本のセクション6つをさらに詳しく説明いたします。
15のステップから作られるコントロールジャーナル
15ものステップを踏む必要があるんですか！私にできるかしら…
コントロールジャーナルは一朝一夕に作れるものではありません。
完成した！と思っても、ルーティンを変えたいと思うことも時々あるでしょう。
時間をかけて自分に合ったコントロールジャーナルを作り上げてください。
作成する際のフライレディからのアドバイスとしては、一度に取り組むのは1つのセクションだけということです。
また、これらは必ずしも以下の順序で行う必要はありません。
興味のあるセクションから是非始めてみてください。
- ファイルや付せんなど基本のセットアップ
- 夜のルーティンを作成
- 朝やその他のルーティン作成
- ”Weekly Home Blessing Hour(お家に感謝する毎週の掃除)”リスト
- 各ゾーンの詳細な掃除リスト
- ストックしておきたい食料品一覧の作成
- 献立作成
- デイリーリマインダー
- マスター食料品リスト
- 基本週間計画
- 友人・知人、よく使うサービスの連絡先
- フライレディのシステムの流れや方法
- 月ごとのインデックスシート
- 緊急時の電話番号
- その他のセクション
⑮のその他のセクションには、ファスナーやボタンがついたポーチを追加するのがおすすめです。
その他にも
- メモや付せん
- クリップ
- 封筒に用意した現金
- カード類
- ハサミや定規
などを入れておくと、探さずにすむので便利です。
①から⑭までの内容については、別の機会に詳しくお伝えしますね
上の15ステップを終えたら、ひとまず完成ですが…
フライレディは、以下のセクションを更に加えることを提案しています。
自分自身の取説もコントロールジャーナルに記録
先に紹介した15ステップは、フライレディのシステムで家事を行うための実用的な内容でした。
こちらで紹介するセクションは、自分の生活を豊かにしてくれるものを扱います。
このようなセクションを設けることで
- 自分自身の心を癒したり、気持ちを前向きにしてくれる
- 自分の周りの大切な人たちと絆を再確認できる
という効果があります。
自分自身が元気になれる内容があったほうが、コントロールジャーナルを手に取る回数も増えますね。
パーソナルセクション
自分が好きなもの、見ることで気持ちが上向きになるものをファイルします。
ウィッシュリストとしても使えますよ
例をあげますと
- 自分が成し遂げた業績や成果
- インスピレーションのメモ
- 言われてうれしかった言葉
- 夢や目標
- 行ってみたい場所
- 好きな本や音楽
- 読みたい本
- 自分の気に入った名言や記事
- 笑いのツボにはまった写真など…
フライレディのある方は「プレゼントには本当に欲しいけれど、自分では買わないものリスト」を作っています。
旦那さんに「プレゼントを買う前にリストを見てもいいんだよ！」と言っているそうです。
家族と友人に関するセクション
フライレディでは家族や友人ごとにセクションを設けます。
そこに記録するのは
- プレゼントのアイデア
- 洋服や靴のサイズ
- 好きな色
- コレクションしているもの
- 手紙やお礼状など
などです。
日本人でしたら「お中元」「お歳暮」「進学や結婚のお祝い」も入りますね
こちらのセクションの後は、自分の内面にもっと踏み込んでいきます。
更に深く内面を見つめるための自分取説セクション
こちらはより一歩踏み込み、自分の精神的な部分にスポットを当てています。
普段はあまり意識することがありませんが、自分とゆっくり向き合うことは大切ですね
これまでのコントロールジャーナルの内容からは、一見かなり離れた内容です。
でも、フライレディの最終目的は「自分自身を愛せるようなること」と「自分を認めてあげること」です。
こちらのセクションにたどり着くまでには、長い道のりかもしれません。
フライレディが目指すものとして、ご参考になさってください。
オンリーワンの存在である自分の個性を書き出す
自分という存在は、この世の中で唯一無二の存在です。
自分をオンリーワンの存在にする個性について、書き出してみます。
落ち込んだり、圧倒されたり、何もかもうまくいかないと感じたときは、このリストを眺めてみましょう。
自分は素晴らしく、特別な存在であることを思い出させてくれます。
できれば身近な人に
どんなところが、自分を特別な存在にするのか
聞いてほしいそうです。
自分の美点を他人から聞く…これは日本人的にハードルが高いかも。
でも、こんなリストがあったら心丈夫ですね
スピリチュアル・フォーカス
タイトルだけ見ると、ちょっと怪しい…
こちらのセクションは、米国の文化的・宗教的影響が強いかもしれません。
曜日ごとに次のようなテーマが決められています。
- 日曜日 – 愛
- 月曜日 – 秩序
- 火曜日 – 幸福
- 水曜日 – 美
- 木曜日 – 豊かさ
- 金曜日 – 平和
- 土曜日 – 健康
具体的にどんな行動をとるのか、フライディからの指示はありません。
そこで以下のようなことを取り入れてみてはいかがでしょうか。
- 既に自分の周りにある、各フォーカスを再発見し感謝する
- それぞれのフォーカスについての格言や詩などを読む
- 自分にとって、それぞれのフォーカスを感じられる行動を取ってみる
平凡な毎日が、全く違ってキラキラして見えそう
これを続けることで、自分の生活の豊かさに気づくことができるでしょう。
まとめ
今回紹介したコントロールジャーナルは、完成するまでに時間がかかります。
少しでも楽しくできるように、自分の興味のある所から始めてみてください。
自分にとって大切な取扱説明書になることでしょう。
読んでいただきありがとうございました。
お役に立てれば幸いです。
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